دليلك الشامل لاختيار مكملات البروتين المثالية | Nutrition’s Galaxy

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، تحسين اللياقة البدنية، أو حتى الحفاظ على الصحة العامة، فإن البروتين يعتبر حجر الأساس. البروتين مسؤول عن بناء الأنسجة، إصلاح العضلات، ودعم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. لكن مع تنوّع المنتجات في الأسواق، قد يتساءل الكثيرون: كيف أختار مكملات البروتين المثالية؟ وما هي أفضل مصادر البروتين الطبيعية؟ هذا الدليل من Nutrition’s Galaxy سيساعدك خطوة بخطوة.

ما هو البروتين ولماذا هو مهم؟

البروتين هو أحد المكونات الرئيسية الثلاثة في التغذية (مع الكربوهيدرات والدهون)، وهو ضروري لبناء وصيانة العضلات، إنتاج الإنزيمات والهرمونات، وتعزيز جهاز المناعة. بدون كمية كافية من البروتين، يصبح من الصعب تحقيق تقدم في التمارين أو الحفاظ على صحة الجسم.

مصادر البروتين الطبيعية

تنقسم مصادر البروتين إلى نوعين رئيسيين:

• حيوانية: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومشتقات الألبان.

• نباتية: البقوليات (عدس، حمص، فول)، الكينوا، المكسرات، البذور، وفول الصويا.

إذا كنت نباتيًا أو ترغب في تنويع مصادرك، يمكنك قراءة المزيد عن المكملات النباتية الممتازة في Nutrition’s Galaxy.

متى نحتاج مكملات البروتين؟

حتى مع وجود نظام غذائي متوازن مليء بـ مصادر البروتين، هناك حالات تحتاج فيها لمكملات:

• إذا كنت تمارس تمارين مقاومة أو رفع أثقال بانتظام.

• إذا كنت تحاول اكتساب كتلة عضلية.

• إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من الطعام اليومي.

• إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا أو لديك قيود غذائية.

تصفح أفضل أنواع المكملات في قسم مكملات البروتين من Nutrition’s Galaxy.

كيف أحسب احتياجي من البروتين؟

واحدة من أكثر الأسئلة الشائعة هي: كيف احسب احتياجي من البروتين؟
الإجابة تعتمد على وزنك ومستوى نشاطك.

القواعد العامة:

• الشخص العادي: 0.8–1 غرام بروتين لكل كغم من وزن الجسم.

• الرياضيون: 1.2–2 غرام لكل كغم.

• لاعبو كمال الأجسام: حتى 2.2 غرام لكل كغم.

مثال عملي:
إذا كان وزنك 70 كغم وتتمرن بانتظام، ستحتاج تقريبًا إلى 1.5 × 70 = 105 غرام بروتين يوميًا.

إذا كنت تريد معرفة تفصيلية أكثر، اقرأ مقالنا الكامل على Nutrition’s Galaxy.

كيف أعرف احتياجي من البروتين يوميًا؟

لمعرفة احتياجك بدقة، يمكنك:

• استشارة مدرب معتمد أو أخصائي تغذية.

• استخدام تطبيقات حساب الماكروز.

• قراءة القيم الغذائية على منتجاتك والتأكد من إجمالي الكمية اليومية.

المكملات الموثوقة تسهّل عليك الوصول للكمية المطلوبة دون الحاجة لحسابات معقدة. اكتشف أحدث الأنواع عبر المتجر الرسمي.

نصائح لاختيار مكمل البروتين المثالي

1️⃣ افحص المكونات: تأكد من نقاء البروتين وخلوه من الإضافات الضارة.

2️⃣ حدد هدفك: هل تبحث عن بروتين لبناء العضلات؟ لحرق الدهون؟ للوجبات السريعة الصحية؟ كل هدف له نوع مناسب.

3️⃣ جرب عدة أنواع: بعض الأشخاص يفضلون بروتين مصل الحليب (Whey)، وآخرون ينجذبون لبروتين الصويا أو البازلاء.

4️⃣ اختر علامة موثوقة: مثل الأنواع المتوفرة في Nutrition’s Galaxy.

أشهر أنواع مكملات البروتين

• Whey Protein: سريع الامتصاص، مثالي بعد التمرين.

• Casein Protein: بطيء الامتصاص، مناسب قبل النوم.

• Plant-Based Protein: خيار رائع للنباتيين.

• Protein Blends: مزيج من عدة أنواع لتحقيق أفضل نتائج.

استعرض كل الأنواع والخيارات عبر Nutrition’s Galaxy.

اختيار مكمل البروتين المثالي لا يعتمد فقط على السعر أو العلامة التجارية، بل يعتمد على هدفك، أسلوب حياتك، وكمية البروتين التي تحتاجها يوميًا. اعرف احتياجاتك، اعتمد على مصادر طبيعية بجانب المكملات، واختر المنتجات الموثوقة من متجر Nutrition’s Galaxy.